谈雪卿膝盖活动时嘎嘎响,是得了关节炎吗?-丁香医生

作者:admin , 分类:全部文章 , 浏览:125

膝盖活动时嘎嘎响,是得了关节炎吗张韶轩?-丁香医生


膝关节是连接大腿小腿骨骼的「活动轴」,同时还是「减震板」,用来缓冲顺着骨骼传来的压力和冲击。
有个问题,丁当被不少朋友问起:膝盖活动的时候,会发出嘎啦的响声,还伴有疼痛。这是关节炎吗?出现这种情况了,是不是意味着要保养膝盖了?
丁当咨询了孙悦礼老师,我想他的回答,能解释大家的困惑。

膝关节为什么会响
图片来源:Shutterstock.com
这种弹响可能是关节腔内的气体震动造成的。
关节腔的空隙充满着液体,使关节能顺畅润滑地工作。当关节运动的时候,关节腔中间出现了一个明显的腔隙。周围的气体会向腔隙内扩散,与液体一起,发出清脆的响声。
如果经过医生检查后,能够确定没有发生什么关节病变,那么就是单纯的弹响膝。它没有任何痛苦,对人体的影响也不大,不用担心。
但是,如果在做下蹲等动作时,膝关节感到明显疼痛,那就可能是病理性弹响了。
病理性弹响一般都是小关节错位、局部韧带钙化、关节软骨损伤等造成的。也就是我们通常说的,骨关节炎了。

长期受力,软骨越磨越脆弱
图片来源:Shutterstock.com
膝关节的上下两根骨头的表面,有一层光滑有弹性的「关节软骨」。它们的作用主要是吸收我们站立走路时候体重对于骨面的冲击。
长期负重的频繁摩擦会使关节软骨更容易被磨损殆尽。
除此之外,软骨下方的骨骼产生骨赘,增大的体积同样也会让两块软骨挤到非常靠近,增加磨损的风险。
膝关节周围,包含有韧带和维持稳定、协调运动的肌肉。拉伸韧带和加强肌肉力量,能够为骨骼和软骨减轻压力,达到延缓衰退、磨损的效果。
这也是为什么医生总建议,通过减少体重和适量强度的锻炼来保护我们的膝骨关节。

在家自查膝盖软骨是否磨损
图片来源:Shutterstock.com
在家里做一些简单的小检查,就可以初步判断自己的膝盖是否有滑膜炎症或者软骨磨损。
检查方法一:
膝盖放松微曲,一手握住膝盖两侧,轻轻触碰关节两侧的骨骼边缘是否有不平整的骨赘增生,用力触摸时,可以感受是否有炎性物质的滑动感。同时也可以检查大腿肌肉是否有变得松软的萎缩症状。
检查方法二:
膝盖放松微曲,一手轻轻搭在髌骨上,一手放在脚踝上,轻轻用手把脚踝往上提往下放,让膝关节微微转动。
由放在髌骨上的手来感受该区域是否出现弹响声,以及是否伴随有疼痛,来初步判断关节腔内有没有炎症反应。

冷敷还是热敷,是静养还是运动?
图片来源:Shutterstock.com
膝关节的急性创伤,应该冷敷。通过收缩血管,减少炎症因子和神经末梢接触可能来紧急镇痛。以静养为主。
而慢性疲劳为主的情况,建议热敷。通过促进血液循环,增加营养供应,来达到缓解肌肉痉挛和关节活动僵硬等问题。
此时,应进行适当的中低强度运动,通过加强肌肉,缓解关节疼痛,避免关节炎进展。

锻炼这块肌肉,缓解关节炎
图片来源:Shutterstock.com
关于锻炼疗法方面,我们着重介绍「股内侧肌」。
几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后,谈雪卿膝关节的疼痛会得到很有效的缓解,同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
锻炼这块肌肉可以:
1. 坐姿踮脚
直腿坐在地面上,慢慢让脚面绷直,手指放在股内侧肌上,感受它的拉伸。
保持 10 秒,每次重复 10 组。
如果股内侧肌力量变强了,可以增加绷直脚面的幅度。
2. 坐姿夹球
坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间,收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。
每次夹紧保持 10 秒,重复 10 次。
除此之外,在日常运动时,选一双舒适的跑步鞋,在塑胶跑道上跑步,尽量减少上下坡;在运动时,备好护膝等护具等,也可以帮助减少膝关节的磨损。
跑步、爬楼、广场舞、太极拳……
这些日常运动会伤膝盖吗?
又该做些什么来防治膝伤?
长按下方二维码
关注「健康头条」
我们促膝长谈

文章归档